Behoud van spiermassa

Mensen bereiken onze maximale spierkracht tussen de 20 en 30 jaar, en dat is wanneer we de meeste kracht en behendigheid hebben. Vanaf die leeftijd is er een progressief verlies van spiermassa dat elke tien jaar 25% van de spiermassa kan bereiken.

Om dit te voorkomen, volgt u een uitgebalanceerd dieet, oefent u regelmatig en kunt u ook voedingssupplementen nemen om spierverlies op natuurlijke wijze tegen te gaan, zoals u in deze sectie zult vinden.

Wat is spierverlies?

Veroudering, intensief sporten en lange perioden van inactiviteit, bijvoorbeeld tijdens een ziekenhuisopname, kunnen verlies van spiermassa veroorzaken. Geleidelijk aan wordt de spiermassa verminderd, waardoor de spierkracht afneemt. Dit fenomeen komt vooral veel voor na 50 jaar en tijdens de menopauze.

Naast het progressieve gebrek aan spierprestaties, kan deze achteruitgang van de spieren ook ernstige problemen veroorzaken zoals verlies van mobiliteit, vallen, breuken, enz.

Hoe spiermassa herstellen en vergroten?

Gezond eten en regelmatig sporten zijn de twee sleutels om de spiermassa te behouden en te vergroten.

Daarnaast zijn er producten die kunnen helpen bij het behouden, herwinnen en zelfs vergroten van spiermassa. Enerzijds helpen proteïne shakes en supplementen om spiermassa op te bouwen en spierverlies door intensieve training te voorkomen. Aan de andere kant bevorderen vitamine D en vitamine B de ontwikkeling van spiermassa, net als magnesium en calcium . Ten slotte helpt het nemen van collageen voor spiermassa, samen met aminozuren zoals tyrosine of glutamine, ook om spieren te behouden.